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（一）褪黑色决定我们的睡眠时间和睡眠质量
当夜幕降临，大脑中的松果体就会分泌掌握昼夜节律的褪黑素，褪黑色分泌增多，身体就会意识到休息的时间到了，你也就会产生困意。
天亮之后，褪黑色减少，你也就会从睡梦中醒来。
褪黑色决定我们的睡眠时间和睡眠质量。
老年人松果体会逐渐缩小，褪黑色分泌也会减少，所以老年人的睡眠时长会逐渐变短。
而很多年轻人睡眠时间短的原因同样和褪黑色有关。
手机电脑中的蓝光会抑制褪黑色的分泌，只要你拿着手机看着电脑，身体就会误认为睡觉的时间并没有到，如果把手机换成一本书，就会有不一样的结果。
假如你不得不看手机电脑的话，那么一定要调到护眼模式，这样会减少蓝光对褪黑素的影响。
（二）腺苷让我们产生睡意
另一个影响我们睡眠的就是腺苷。
腺苷会使我们产生困意，它会在我们体内不断积累，当积累到一定程度你就会倒头就睡。
很多人无法入睡的原因，很有可能是你已经消耗掉白天所积累的腺苷。
咖啡中的咖啡因就可以取代腺苷，与腺苷的受体结合，从而消除你的困意。
咖啡因的作用可以持续6个小时，所以睡前不要摄入任何含有咖啡因的东西。
睡眠同样也会消除腺苷。
所以也要控制午休的时间，最佳的午休时长是30分钟。
（三）睡眠周期对睡眠质量也有影响
睡眠周期也在极大的影响着我们的睡眠质量，睡眠周期是在快速眼动期和非快速眼动期中来回交替的，快速和非快速眼动期构成了一个完整的睡眠周期，大约是90分钟，一个高质量的睡眠需要4-5个睡眠周期，也就是你整夜要睡到6个小时或者7个半小时。
你可以通过起床时间倒推出你最佳的入睡时间。
睡眠周期的完整性是非常重要的，就好比你做一件事情做到一半，突然有人把你叫走，你会感觉非常不舒服。
睡眠也是一样的道理。
如果经常需要熬夜、加班，只有短暂的时间可以去休息的话，那么你可以让自己睡一个完整的睡眠周期，也就是90分钟，并且，第一个睡眠周期中的深度睡眠时间也是最长的，可以尽可能缓解你睡眠的问题。
（四）睡眠环境十分重要
睡眠环境也十分重要，舒服的枕头和床垫是必不可少的，并且要分割出你的睡眠情景，不要在床上做任何与睡眠无关的事情，感觉到了困意再去上床睡觉，久而久之床也会和睡眠关联上，你就可以倒头就睡。
如果睡不着，一定不要在床上强迫自己入睡，你可以选择在睡觉前，去看一些难度和信息量比较大的书，大脑会进入一个高耗能的状态，这样可以使你更快的入睡，睡觉前可以洗个热水澡，躺在床上尝试着进行冥想，减少那些杂乱的思绪，逐步放松身体的各个部位，然后进行深呼吸，想让自己躺在一艘小船上轻轻的飘着，这就是美国海军的快速入睡法，可以尝试一下。
睡眠是一味神药，它可以延缓衰老、增强记忆力、免疫力，让你拥有更高的效率，而睡眠不足，长期的低质量失眠却很有可能是一副毒药。
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